Безсоння: причини, симптоми та методи лікування

Безсоння — це поширене порушення сну, яке може виникати через стрес, фізичні чи психічні захворювання, а також через несприятливі умови для сну. Відсутність нормального відпочинку не лише погіршує загальний стан здоров’я, але й знижує якість життя, впливаючи на фізичну та розумову працездатність.

Причини безсоння:

1. Стрес і тривожність: Постійний нервовий напруження, переживання і стресові ситуації можуть значно ускладнити засинання.

2. Психічні розлади: Депресія, тривожні розлади, панічні атаки можуть стати причиною безсоння.

3. Фізичні захворювання: Хронічні болі, проблеми з серцем, диханням або іншими органами можуть заважати нормальному сну.

4. Гормональні порушення: Зміни в гормональному фоні, особливо в період менопаузи, можуть спричинити безсоння.

5. Неправильний спосіб життя: Вживання кофеїну, алкоголю, куріння або нерегулярний графік сну можуть погіршити його якість.

Симптоми безсоння:

• Труднощі із засипанням

• Часті пробудження вночі

• Відчуття втоми після сну

• Сонливість протягом дня

• Погіршення концентрації уваги та пам'яті

Як боротися з безсонням?

1. Звернення до лікаря: Якщо безсоння триває більше 2–3 тижнів, необхідно звернутися до лікаря для виявлення причин та вибору відповідного лікування.

2. Психотерапія: Когнітивно-поведінкова терапія може допомогти впоратися з безсонням, усуваючи психологічні фактори, що його викликають.

3. Корекція способу життя: Важливо налаштувати режим сну, уникати стресових ситуацій перед сном, дотримуватися збалансованого харчування та регулярно займатися фізичними вправами.

4. Медикаментозне лікування: У деяких випадках лікар може призначити снодійні препарати або анксіолітики для покращення сну.
   

Профілактика безсоння:

• Створення комфортного середовища для сну (темна та тиха кімната, зручний матрас і подушка)

• Уникайте важкої їжі та стимулюючих напоїв перед сном (кава, алкоголь)

• Встановлення чіткого режиму сну

Безсоння може мати серйозні наслідки для здоров’я, тому важливо не ігнорувати перші симптоми та своєчасно звертатися до лікаря.

Джерело: Міжнародна асоціація з досліджень сну (World Sleep Society).